Il Seiri Undo va praticato alla fine della lezione, ed è
costituito da esercizi di rilassamento e stretching necessari
a raffreddare e rilassare il corpo.
Qui vengono elencati gli esercizi delle parti 4 e 5 del Seiri
Undo:
parte 4
1. Ashi kubi (massaggio del piede)
2. Hiza otoshi (battere il ginocchio a
terra)
3. Kata ashi to oshin (stiramento con un
piede all'inguine)
4. Kata ashi sokuten (stiramento con un
gomito sotto il ginocchio)
5. Kaikiaku to oshin (stiramento a gambe
aperte)
6. Kaikiaku sogitori (gambe aperte, gomiti
a terra sotto le ginocchia)
7. Eikiaku to oshin (piedi uniti, prendere
le punte)
8. Banza (farfalla, battere le ginocchia)
9. Banza otoshi (talloni uniti, testa per
terra, mani tese)
10. Taru korogashi (rotolare in 4 direzioni
in posizione banza)
11. Otoshi suari (in ginocchio, divaricare
le gambe piegate all'esterno, appoggiare i glutei a terra, e sdraiarsi
sulla schiena)
12. Ashi kakae (addominali tenendo le caviglie,
gambe piegate)
13. Hiza kakae (addominali con mani sulle
ginocchia)
14. Sonkyo (posizione del sumo, rotolare
all'indietro e risalire)
15. Sonkyo ukemi (posizione del sumo, cadere
all'indietro, battere le mani a terra)
16. Sonkyo nyogake (posizione del sumo,
cadere all'indietro, salire e fare nyogake)
17. Sonkyo tobi (saltelli, saltare ogni
3 girando su se stessi)
18. Ashi tataki (massaggio alle gambe)
19. Kyusoku (relax)
parte 5
1. Senobi (supini, braccia sopra la testa,
stirarsi senza sollevarsi da terra)
2. Fune (supini, braccia sopra la testa,
stirarsi alzando braccia e gambe. Variante: stirare braccio dx,
gamba sn e viceversa)
3. Fukkin (esercizio per gli addominali
bassi: alzare altrenativamente gamba dx, sn, ed entrambe)
4. Kaikiaku kaiten (posizione della candela,
poi aprire le gambe e ruotare)
5. Chidori (partendo da 4 portare gambe
tese indietro e camminare di lato)
6. Hashi (ponte in avanti partendo da 4)
7. Kakato geri (da posizione 4)
8. Juji hineri (supini, braccia aperte,
portare gamba dx a mano sn e viceversa)
9. Hisho (proni, braccia e gambe distese,
sollevare braccia e gambe. Varianti: 1:dondolare sull'addome;
2: braccia all'indietro ma alzate; 3: afferrare le caviglie e
stirarsi; 4: incrociare le gambe, afferrare le caviglie e tirare)
10. Sokuto geri (posizione da flessione,
braccia tese, raccogliere ginocchio al petto, sokuto geri laterale)
11. Ashi nuki (posizione della squadra,
gambe in avanti, appoggiarsi sulle mani, lanciare le gambe all'indietro
e viceversa)
12. Sonkyo shiri otoshi (battere il sedere
a terra e girare il bacino, mani come gassho. Variante: infilare
le mani nella cintura dietro la schiena, saltellare in avanti,
all'indietro, girando su se stessi, camminare)
13. Soto ajirobi (in equilibrio sui gomiti,
mani all'esterno)
14. Uchi ajirobi (in equilibrio sui gomiti,
mani all'interno)
15. Se gassho (fiore di loto, gassho, e
poi gassho dietro la schiena)
16. Tomoe ogaoshi (fiore di loto, ruotare
il torso portando le mani a coppa verso l'indietro)
17. Koshi no bashi dai ichi (in posizione
banza, stendersi all'indietro e tirare i talloni verso il corpo
espirando - tenere il kime)
18. Koshi no bashi dai ni (in posizione
banza, stendersi all'indietro e portare i piedi vicini alla faccia)
19. Kyusoku (relax)
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